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蓝豆豆营养师：懒得运动、塞不住嘴？让“中药三剑客”替你削肉！

盛夏湿热，《黄帝内经》说“阳出于外”，脂肪也最易“热胀冷缩”——不动则囤油，一动又大汗。想甩掉“大肚腩＋象腿”，不妨学古人“内调”——三款经典中成药，对准三种胖根，边调体质边轻身。

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体征 ：肚子松、水肿重、易腹泻、没精神。组成： 莲子肉、薏苡仁、砂 仁、桔梗、白扁豆、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药

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方解 ：莲子肉+薏苡仁固脾渗湿；人参+山药扶气建中；白术+茯苓健运水谷；砂仁、桔梗、炙甘草和中行气。方中“参苓相须，脾健则湿自化”，正是《脾胃论》“脾旺则形健”的写照。一日剂量参考 ：每袋 10 g，温水冲服，早晚各一次，连用两周观效。

体征 ：腹胀痰多、胸闷嗜甜、腿粗且重，舌胖有齿痕。

组成： 陈皮、半夏、茯苓、炙甘草

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方解 ：陈皮理气醒脾，半夏燥湿化痰，茯苓渗湿安神，甘草调和诸药。“半夏陈皮，湿去痰消”，《医学启源》早有记载。痰湿排尽，代谢自然提速。服法 ：饭后1 小时嚼服或温水送服 6 g，日二次，连服21 天为一疗程。

体征 ：肚皮硬而鼓、不思食、便秘尿黄、舌苔厚腻。组成： 大黄、 枳实、神曲、茯苓、黄芩、黄连、白术、 泽泻

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方解 ：枳实破积导滞，大黄荡热通便，神曲、白术调胃助运，黄芩、黄连清湿热，茯苓、泽泻利水渗湿。一攻一清，畅其上下，呼应《景岳全书》“通则不痛，滞则为胖”。服法 ：睡前温水送服 9 g，连用7 天，再视便通情况调整。

粗粮替主食：红薯/玉米/荞麦；充足睡眠：23 点前入睡；膳食纤维：西兰花/菠菜/茼蒿；午后黑咖啡一杯助燃脂；久坐60 分钟起身伸展2 分钟；保持好心情，身体“气机”才畅。

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早餐：百珍粥 + 茶叶蛋

午餐：荞麦面 + 蒸鲈鱼 + 凉拌紫菜

下午茶：黑咖啡 1 杯

晚餐：陈皮冬瓜汤 + 半碗糙米饭

喝水：起床 300 ml 温水 → 上午一壶参苓茶 → 午后陈皮茯苓水 → 睡前半杯温水

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蓝豆豆营养师说：减肥从不是“刮油剂”一口吞下那么简单，而是“扶正＋祛邪”双管齐下。辨清体质，选对方药，再配合以上微习惯，坚持30 天，你会发现体重曲线在悄悄下坡。想了解更多量身定制的食疗方案，记得留言“我要瘦”——下一篇干货第一时间送达！

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